건강 관리를 위해 비타민, 오메가3, 유산균 등 다양한 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 영양제를 언제, 어떻게 복용하느냐에 따라 체내 흡수율과 효과는 크게 달라질 수 있습니다. 심지어 일부 영양제는 함께 복용할 경우 서로의 효과를 방해하거나 위장 장애를 유발하기도 합니다. 이번 글에서는 대표적인 영양제들의 올바른 복용 시간과 시너지 효과를 내는 영양제 궁합에 대해 상세히 알아보겠습니다.
아침과 저녁, 식전과 식후 올바른 영양제 복용 시간
영양제는 성분의 특성에 따라 식전에 먹어야 좋은 것과 식후에 먹어야 효과적인 것으로 나뉩니다.
우선 유산균(프로바이오틱스)은 위산의 영향을 최소화하기 위해 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 B군 또한 대사를 촉진하고 에너지를 생성하는 역할을 하므로, 하루를 시작하는 아침 식전이나 식후 직후에 복용하는 것이 활력 증진에 도움이 됩니다.
반면, 지용성 비타민인 비타민 A, D, E, K와 오메가3, 루테인 등은 지방 성분과 함께 흡수될 때 체내 이용률이 높아집니다. 따라서 이러한 영양제들은 지방기가 있는 식사를 마친 직후에 복용하는 것이 최선입니다. 또한 마그네슘과 칼슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 효과가 있어 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 복용하면 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
함께 먹으면 시너지를 내는 영양제 궁합
영양제를 조합하여 복용할 때 서로 흡수를 돕는 좋은 궁합이 존재합니다.
첫째, 비타민 C와 철분입니다. 철분은 체내 흡수율이 비교적 낮은 영양소이지만, 비타민 C와 함께 복용하면 비타민 C가 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 변환시켜 흡수율을 대폭 끌어올려 줍니다.
둘째, 칼슘과 비타민 D, 그리고 마그네슘의 조합입니다. 비타민 D는 장에서 칼슘이 잘 흡수되도록 돕고, 마그네슘은 흡수된 칼슘이 뼈로 잘 이동하여 정착할 수 있도록 보조합니다. 따라서 이 세 가지 성분은 함께 복용했을 때 뼈 건강에 가장 이상적인 효과를 낼 수 있습니다.
함께 먹으면 안 되는 나쁜 영양제 조합
반대로 서로의 흡수를 방해하거나 부작용을 일으킬 수 있어 피해야 하는 조합도 있습니다.
대표적으로 칼슘과 철분입니다. 두 성분은 체내에 흡수되는 통로가 같기 때문에 동시에 복용하면 서로 흡수되려고 경쟁하면서 두 영양소 모두 흡수율이 떨어지게 됩니다. 따라서 철분은 아침 공복에, 칼슘은 저녁 식후에 복용하는 등 시간 차를 두고 마시는 것이 좋습니다.
또한 비타민 C와 유산균을 고용량으로 한 번에 복용할 경우 위산이 과도해져 유산균이 사멸할 가능성이 있으므로 이 역시 시간을 두고 분리하여 복용하는 것이 권장됩니다. 영양제의 특성을 올바르게 알고 복용 시간을 지키는 것이 건강을 지키는 중요한 첫걸음입니다.